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全中國家喻戶曉的說書人！
2014年4月16日 星期三
2014年4月9日 星期三
鄭多燕2014夏日減肥
鄭多燕 2014 夏日減肥
日前一名年約30歲的女性上班族，為了甩掉過年累積的肥油，學同事跳起了火紅的鄭多燕操，結果一個月下來體重沒減反而發生肌腱拉傷，後來分別諮詢了復健科與新陳代謝科醫師，才了解是因為用了錯誤的運動方式，造成瘦身不成反傷身的結果。近年運動風大起，許多民眾都知道「要瘦就要動」的道理。但是，為什麼動了卻沒瘦？要做哪些運動？怎麼做才會瘦？這類問題在減重門診中已經逐漸多於減重的飲食類相關問題了。
對此，台中雅得麗生活診所院長溫青彥醫師表示，在減重門診中常聽到患者問，如果一周做某種運動三天，多久才會瘦？而近年更有許多女性患者表示想利用鄭多燕的瘦身操來達到減重的效果。溫青彥醫師說明，一個完整的運動計畫，應該包含柔軟運動、肌耐力訓練及心肺功能訓練等三大類，想要減重得靠俗稱為有氧運動的心肺耐力運動，因為它能有效達到消耗熱量，降低體脂肪、內臟脂肪的目的。
有氧運動的選擇以能動到大肌肉群（如：大腿、腹肌）的為主，常見的有快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，每次至少30分鐘，就能加強心肺功能的訓練。對於平日沒有運動習慣的女性，若是膝蓋沒有退化的問題，快走就是個不錯的入門方法。
至於該做到什麼程度，狀況則因人而異，一般可以每分鐘心跳的頻率做為參考標準，「心跳頻率＝（220－年齡）x 60～80％」。以25歲的人為例，運動的心跳頻率就該有每分鐘136下，才能算是有達到運動的狀態。若是懶得計算，只要記住維持「有點累又不會太累，有點喘又不會太喘」的狀態至少30分鐘即可。若是在習慣快走的強度後，不妨加入小跑步、爬樓梯、舉啞鈴等動作，適度加強肌力。
對於近年超夯的鄭多燕操，溫青彥醫師則提醒，裡頭多是經過專業的訓練，部份動作一般人不見得跟得上，許多民眾不是含糊帶過，動作做得不正確、不完整，沒達到運動效果，就是過於求好心切，運動姿勢錯誤反而讓自己受傷。而許多網路上的有氧教學，民眾在自行練習時，常常會省略運動前的暖身動作，有些人因為缺乏暖身、拉筋的準備，直接進入劇烈動作，使得減重瘦身的效果還沒有看見，就先造成了運動傷害。
當然，想減重除了運動之外，飲食也是需要控制的。桃園縣營養師公會沈鈺薰營養師表示，每日減少約500大卡的熱量，早、午餐仍攝取適度的碳水化合物，讓身體擁有足夠的蛋白質和低量脂肪，維持運動和燃燒脂肪所需的基礎代謝率，就能達到瘦身的目的。
最後，溫青彥醫師提醒，以減重的角度來說，其實並不需要過高強度的運動就能發揮效果，重點在於要讓自己流一點汗，運動到身上的大肌肉群，就有能兼顧運動、健身跟減重之效。
對此，台中雅得麗生活診所院長溫青彥醫師表示，在減重門診中常聽到患者問，如果一周做某種運動三天，多久才會瘦？而近年更有許多女性患者表示想利用鄭多燕的瘦身操來達到減重的效果。溫青彥醫師說明，一個完整的運動計畫，應該包含柔軟運動、肌耐力訓練及心肺功能訓練等三大類，想要減重得靠俗稱為有氧運動的心肺耐力運動，因為它能有效達到消耗熱量，降低體脂肪、內臟脂肪的目的。
有氧運動的選擇以能動到大肌肉群（如：大腿、腹肌）的為主，常見的有快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，每次至少30分鐘，就能加強心肺功能的訓練。對於平日沒有運動習慣的女性，若是膝蓋沒有退化的問題，快走就是個不錯的入門方法。
至於該做到什麼程度，狀況則因人而異，一般可以每分鐘心跳的頻率做為參考標準，「心跳頻率＝（220－年齡）x 60～80％」。以25歲的人為例，運動的心跳頻率就該有每分鐘136下，才能算是有達到運動的狀態。若是懶得計算，只要記住維持「有點累又不會太累，有點喘又不會太喘」的狀態至少30分鐘即可。若是在習慣快走的強度後，不妨加入小跑步、爬樓梯、舉啞鈴等動作，適度加強肌力。
對於近年超夯的鄭多燕操，溫青彥醫師則提醒，裡頭多是經過專業的訓練，部份動作一般人不見得跟得上，許多民眾不是含糊帶過，動作做得不正確、不完整，沒達到運動效果，就是過於求好心切，運動姿勢錯誤反而讓自己受傷。而許多網路上的有氧教學，民眾在自行練習時，常常會省略運動前的暖身動作，有些人因為缺乏暖身、拉筋的準備，直接進入劇烈動作，使得減重瘦身的效果還沒有看見，就先造成了運動傷害。
當然，想減重除了運動之外，飲食也是需要控制的。桃園縣營養師公會沈鈺薰營養師表示，每日減少約500大卡的熱量，早、午餐仍攝取適度的碳水化合物，讓身體擁有足夠的蛋白質和低量脂肪，維持運動和燃燒脂肪所需的基礎代謝率，就能達到瘦身的目的。
最後，溫青彥醫師提醒，以減重的角度來說，其實並不需要過高強度的運動就能發揮效果，重點在於要讓自己流一點汗，運動到身上的大肌肉群，就有能兼顧運動、健身跟減重之效。
2014年4月2日 星期三
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2014年3月19日 星期三
劉謙魔術教學～破解
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劉謙（1976年6月25日－），台灣職業魔術師，也是世界著名的魔術師。出生於高雄，東吳大學日本語文學系畢業。七歲開始學魔術，但從未正式拜師學藝。目前在台灣、日本、中國大陸、歐美各地活躍當中，並多次受邀至世界各地的國際性的魔術師大會，擔任演出嘉賓及專題講座的講師。2012年獲得世界魔術最高獎項：美國好萊塢魔術藝術學院的「年度魔術師獎」（The magician of the year 2012 by The Academy of magical art），成為歷史上首位獲得此榮譽的華人，與過去的獲獎者大衛科波菲爾（David Copperfield）、齊格菲與洛伊（Siegfried & Roy）等並列當代最傑出的魔術師之一。他也是第一位受邀至拉斯維加斯及好萊塢魔術城堡演出的亞洲魔術師。美國權威專業魔術雜誌《Magician Magazine》的封面人物專訪中稱他為「當代最知名的魔術師」。2009、2010、2012、2013年四度登上中國中央電視臺春節聯歡晚會，在華人世界家喻戶曉。並於2009~2013年，連續4年登上福布斯中國名人榜（Forbes)。2013年4月，在義大利聖文森（Saint-Vincent）獲頒歐洲電影及藝術界歷史最悠久的獎項-「Grolla d'oro（格羅拉魔術大師金獎olden Grolla Award-Master of Magician）」[1]
劉謙（1976年6月25日－），台灣職業魔術師，也是世界著名的魔術師。出生於高雄，東吳大學日本語文學系畢業。七歲開始學魔術，但從未正式拜師學藝。目前在台灣、日本、中國大陸、歐美各地活躍當中，並多次受邀至世界各地的國際性的魔術師大會，擔任演出嘉賓及專題講座的講師。2012年獲得世界魔術最高獎項：美國好萊塢魔術藝術學院的「年度魔術師獎」（The magician of the year 2012 by The Academy of magical art），成為歷史上首位獲得此榮譽的華人，與過去的獲獎者大衛科波菲爾（David Copperfield）、齊格菲與洛伊（Siegfried & Roy）等並列當代最傑出的魔術師之一。他也是第一位受邀至拉斯維加斯及好萊塢魔術城堡演出的亞洲魔術師。美國權威專業魔術雜誌《Magician Magazine》的封面人物專訪中稱他為「當代最知名的魔術師」。2009、2010、2012、2013年四度登上中國中央電視臺春節聯歡晚會，在華人世界家喻戶曉。並於2009~2013年，連續4年登上福布斯中國名人榜（Forbes)。2013年4月，在義大利聖文森（Saint-Vincent）獲頒歐洲電影及藝術界歷史最悠久的獎項-「Grolla d'oro（格羅拉魔術大師金獎olden Grolla Award-Master of Magician）」[1]
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